ぐっすり眠って仕事も元気に！

よい睡眠がとれていますか？　質のよい眠りで、明日の元気をつくりましょう。

よい睡眠は、仕事のパフォーマンスも上がりますよ！

 

よい睡眠とは？

　・寝付きがよい

　・朝までぐっすり眠れる

　・起きたい時間にすっきり起きられる

　・日中、元気に活動できる

 

👉必ずしも「○時間寝なければならない！」ということはありません。

自分に合ったリズムで、心身を休められることが大切です。

 

心と睡眠の関係

・ストレスや不安は眠りに影響します。

・眠れないことでさらにストレスに。悪循環に注意しましょう。

 

たばこと睡眠

・ニコチンが脳を覚醒させ、寝付きが悪くなります。

・睡眠時無呼吸症候群のリスクも上昇します。

 

アルコールと睡眠

・寝付きはよくなるよう感じても、眠りが浅くなります。

・夜間の覚醒や利尿作用で途中で目が覚めやすくなります。

・睡眠時無呼吸症候群のリスクも上昇します。

 

快眠のための工夫

・寝る前のルーティンを決める（照明を暗く、好きな音楽や香りなど）

・スマートフォンなどのブルーライトを避ける

・朝の光を浴びて体内時計を整える

・日中の軽い運動を取り入れる

 

眠れない日が続く場合は、無理せず医師に相談を。お薬によるサポートも選択肢の一つです。

 

こころの健康相談